Proponer un tiempo, o tener dudas, es un derecho claro. Sin embargo, no debo “marear” a la otra persona ni mostrarme ambivalente o adoptar conductas contradictorias que puedan confundir al otro. Porque de ser así, no estaré actuando desde la asertividad ni la madurez, si no desde la manipulación y el egoísmo.

Este tipo de patrón, esta conducta de puerta giratoria, va a desestabilizar por completo a la otra parte, quien posiblemente se mantenga arraigadx a la esperanza, al refuerzo intermitente que recibe, a la dependencia, esperando que “la otra persona se aclare o cambie para que todo se solucione”.

Aceptar un tiempo, conlleva que yo también tengo derechos. Tengo el derecho a darme ese tiempo también, revisando qué quiero y que no.

Además, debo y tengo el derecho a establecer límites respecto a cuánto estoy dispuestx a esperar. Una puerta medio abierta o en constante movimiento genera inestabilidad, confusión, incertidumbre y sufrimiento. Y es responsabilidad mía, solo mía, qué hacer con eso.

Y voy más allá. Si este patrón es habitual, si recibo estas peticiones de manera reiterada, es importante que analice la dinámica de mi relación y me pregunte: ¿merezco que me quiera a medias?, ¿quiero estar con una persona que tiene constantemente dudas de mí?, ¿merezco ser la duda de alguien?, ¿qué es lo que yo quiero?

Que el tiempo lo pida la otra persona, no me quita poder de decisión. Al contrario, me ofrece una oportunidad de valorar la situación y valorarme.

El tiempo no exige estar esperando sin más, se debe tomar una responsabilidad real por cada una de las partes, desde el respeto, el autocuidado y la sinceridad.

Artículo escrito por Andrea, psicóloga sanitaria del equipo especializada en dependencia emocional.

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No tengo formación para poder opinar sobre los beneficios que tiene para la salud física de las personas, por lo que no voy a entrar en ese tema. Pero si me gustaría que pudiéramos valorar las consecuencias o los peligros que puede tener para la salud mental.

Lo primero que me gustaría comentar es que el ayuno se ha puesto de moda, y cuando algo se pone de moda, pierde su esencia. En este caso, el ayuno debe estar pautado por profesionales y puede resultar beneficiosos para una población determinada, pero si lo ponemos de moda está accesible a todo el mundo, todos/as quieren hacerlo y se olvidan los aspectos a tener en cuenta, las diferencias individuales, contraindicaciones… Además, como vivimos en una sociedad gordofóbica y pesocentrista, la moda se traslada a una  “dieta” más para adelgazar, para tonificar o para un fin estético como tal.

Por otra parte, aunque haya profesionales que hagan una valoración, considero que esa valoración no debe solo considerar aspectos de salud física, sino que debe incluir la mental, y esto es algo que en pocas ocasiones ocurre (por desgracia). Para poder obtener los beneficios de los que tanta se habla, habrá que ver si no hay contraindicación a nivel de salud mental, porque si encuentro beneficios para mi salud física pero desarrollo una enfermedad mental, ¿realmente hay salud? El Ayuno puede usarse como una dieta restrictiva más, y esto siempre es un factor de riesgo para padecer un Trastorno de la conducta alimentaria (TCA). Es habitual encontrar en consulta a personas que sufren un TCA desde hace tiempo y ni ellas ni su entrono son conscientes de ello, por lo que minimizan su sintomatología, si un profesional no está formado en trastornos alimentarios puede encontrar mucha dificultad para diferenciar aquellas conductas que puede tener una persona que le acercan a padecer un TCA. Si no se detectan, pero están, y se recomienda el ayuno, éste puede actuar como factor precipitante para desarrollar la enfermedad. De ahí que vea tan imprudente que una práctica que pueda ser tan peligrosa se recomiende de forma tan abierta.

Otro aspecto importante a tener en cuenta es la rigidez. En este caso, los ayunos intermitentes se pueden realizar en diferentes formatos (12/12, 16/8, 24 horas…). El tener que adaptarse a unas horas determinadas, nos lleva a desconectarnos de nuestras señales de hambre y saciedad. ¿Qué ocurre si me faltan 2 horas y empiezo a sentir hambre? (le enseño a mi cuerpo a ignorar la señal de hambre) Durante ese tiempo mi cerebro va a intentar mandarme de diferentes formas, señales para que ingiera alimento, por lo que, en el momento que tenga permiso para comer, es probable que pueda comer de forma más descontrolada o mayor cantidad de la que hubiera ingerido en otra situación (no atiendo a mi señal de saciedad), o incluso que se pueda dar un atracón. El hambre y la saciedad son mecanismos de regulación que utiliza nuestro cuerpo, si me desconecto de ellos (algo que ocurre en la mayoría de dietas restrictivas), puede verse alterada mi relación con la comida.

También se observan consecuencias a nivel social, al tener que renunciar a planes o modificar mi vida para adaptarme a las pautas del ayuno intermitente. Y de nuevo aquí hablo de la rigidez, si algo es saludable tiene que ser siempre desde la flexibilidad.

Estos son solo algunos de los inconvenientes que puede tener el ayuno intermitente, tanto si una persona decide iniciarlo por su propia cuenta, como si un profesional lo recomienda sin valorar aspectos psicológicos relacionados con la relación con su cuerpo, con la comida, historial dietético, factores predisponentes para un TCA…  Si quieres realizar cambios en tu alimentación intenta buscar siempre profesionales que tengan en cuenta tu salud mental, porque no hay salud sin salud mental. ¡Nosotras estamos a tu disposición si quieres hacerlo de una manera consciente y sana!

Artículo escrito por nuestra psicóloga Berta.

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En los casos en los que actuamos bajo el rol de cuidador/a o sobreprotector/a, suele pasar eso, que nuestras necesidades dejaron de ser atendidas hace mucho tiempo para atender las de los demás. Entonces, cuando empezamos a intentar atender nuestras necesidades, pasa que nos surgen muchas dificultades para poder hacerlo e incluso que nos cuesta identificar cuáles son esas necesidades. Para esto empezar con acciones básicas de autocuidado en nuestro día a día nos va a ayudar muchísimo a empezar a prestarnos atención, disfrutar de momentitos con nosotres y sobre todo a dar un espacio a nuestra persona. De esta forma cada vez podremos ir tomando mayor conciencia hasta llegar a escuchar cuáles son esas necesidades que hemos dejado desatendidas sin darnos cuenta.

En mi perfil de instagram @saboreatusemocionespropuse una herramienta para “motivarnos” a tener conductas de autocuidado en nuestro día a día y pregunté a las personas que me siguen, qué conductas de autocuidado llevaban a cabo, fueron muchas las respuestas recibidas, así que las organicé para que podáis tenerlas como opciones si no sabéis por dónde empezar con esto del autocuidado.

Físico

• Salir a pasear
• Organizar comidas saludables
• Permitirme no comer siempre saludable
• Hacer deporte (yoga, patinar, correr…)
• Mantener cuidados e higiene (rutinas faciales, cremas, manicura…)
• Ducha relajante
• Planear algún plan para hacer fuera de casa
• Darme un masaje en los pies
• Andar sin rumbo
• Bailar

Emocional

• Prestar atención a como me siento
• Meditar
• Perdonarme
• Practicar la gratitud
• No machacarme por el pasado
• Buscar nuevos hobbies que me puedan gustar
• Centrarme en mis 5 sentidos para conectar con el entorno
• Escribir como me siento
• Hacer respiraciones
• Escribir 3 cosas q me gustan de mi

Social

• Pedir ayuda
• Decir que no si no me apetece
• Llamar a alguien
• Rodearme de gente que me hace sentir bien
• Poner límites con quien no me hace sentir bien
• Mirar fotos viejas

Hedónico (este apartado lo he hecho aparte porque considero que el autocuidado no siempre irá enfocado a hacer lo que más nos guste, a veces por autocuidado tendremos que hacer cosas que no nos gustan, pero forman parte de respetarnos).

• Tomarme una copa de vino
• Preparar una comida que me guste
• Autoestimularme
• Salir a sentir el sol en la cara
• Dibujar o pintar
• Tumbrame al sofá o en la cama sin hacer nada
• Ir a la playa o a la montaña
• Escuchar música
• Leer
• Dar una vuelta con el coche
• Ver series o una película

Recuerda que hemos hablado que el autocuidado va enfocado a respetarte y a cuidarte, por lo que no siempre nos va a generar bienestar, sino que puede que alguna vez sintamos que nos incomoda o nos molesta llevar a cabo determinadas acciones, porque puede que no estemos acostumbrades a ponerlo en práctica, por eso he diferenciado en uno de los apartados el autocuidado hedónico, porque ese si iría más enfocado en la búsqueda de placer de forma exclusiva.

Si necesitas más tips o ayuda para aprender a relacionarte de una manera sana contigx mismx, ¡nosotras te podemos ayudar!

Artículo escrito por nuestra psicóloga Berta.

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