Autocuidado. Tips para ponerlo en práctica.

Cuando hablamos de autocuidado nos referimos a todas las conductas y pensamientos que reman a favor de cuidar de nosotres mismes, de respetarnos y darnos apoyo. Las personas somos seres sociales, por lo que tendemos a estar rodeadas de otras personas a las que queremos y apreciamos, con ellas solemos actuar de forma muy amable, empática y cariñosa. Siempre intentamos que puedan tener todo lo que puedan necesitar, incluso muchas veces por procurar que tengan todo eso, dejamos de atender nuestras propias necesidades.

En los casos en los que actuamos bajo el rol de cuidador/a o sobreprotector/a, suele pasar eso, que nuestras necesidades dejaron de ser atendidas hace mucho tiempo para atender las de los demás. Entonces, cuando empezamos a intentar atender nuestras necesidades, pasa que nos surgen muchas dificultades para poder hacerlo e incluso que nos cuesta identificar cuáles son esas necesidades. Para esto empezar con acciones básicas de autocuidado en nuestro día a día nos va a ayudar muchísimo a empezar a prestarnos atención, disfrutar de momentitos con nosotres y sobre todo a dar un espacio a nuestra persona. De esta forma cada vez podremos ir tomando mayor conciencia hasta llegar a escuchar cuáles son esas necesidades que hemos dejado desatendidas sin darnos cuenta. 

En mi perfil de instagram @saboreatusemociones propuse una herramienta para “motivarnos” a tener conductas de autocuidado en nuestro día a día y pregunté a las personas que me siguen, qué conductas de autocuidado llevaban a cabo, fueron muchas las respuestas recibidas, así que las organicé para que podáis tenerlas como opciones si no sabéis por dónde empezar con esto del autocuidado.

Físico

• Salir a pasear
• Organizar comidas saludables
• Permitirme no comer siempre saludable
• Hacer deporte (yoga, patinar, correr…)
• Mantener cuidados e higiene (rutinas faciales, cremas, manicura…)
• Ducha relajante
• Planear algún plan para hacer fuera de casa
• Darme un masaje en los pies
• Andar sin rumbo
• Bailar

Emocional

• Prestar atención a como me siento
• Meditar
• Perdonarme
• Practicar la gratitud
• No machacarme por el pasado
• Buscar nuevos hobbies que me puedan gustar
• Centrarme en mis 5 sentidos para conectar con el entorno
• Escribir como me siento
• Hacer respiraciones
• Escribir 3 cosas q me gustan de mi

Social

• Pedir ayuda
• Decir que no si no me apetece
• Llamar a alguien
• Rodearme de gente que me hace sentir bien
• Poner límites con quien no me hace sentir bien
• Mirar fotos viejas

Hedónico (este apartado lo he hecho aparte porque considero que el autocuidado no siempre irá enfocado a hacer lo que más nos guste, a veces por autocuidado tendremos que hacer cosas que no nos gustan, pero forman parte de respetarnos).

• Tomarme una copa de vino
• Preparar una comida que me guste
• Autoestimularme
• Salir a sentir el sol en la cara
• Dibujar o pintar
• Tumbrame al sofá o en la cama sin hacer nada
• Ir a la playa o a la montaña
• Escuchar música
• Leer
• Dar una vuelta con el coche
• Ver series o una película

Recuerda que hemos hablado que el autocuidado va enfocado a respetarte y a cuidarte, por lo que no siempre nos va a generar bienestar, sino que puede que alguna vez sintamos que nos incomoda o nos molesta llevar a cabo determinadas acciones, porque puede que no estemos acostumbrades a ponerlo en práctica, por eso he diferenciado en uno de los apartados el autocuidado hedónico, porque ese si iría más enfocado en la búsqueda de placer de forma exclusiva.

Si necesitas más tips o ayuda para aprender a relacionarte de una manera sana contigx mismx, ¡nosotras te podemos ayudar!

Artículo escrito por nuestra psicóloga Berta.